首先，先来个灵魂发问：2020年转眼已经过半，大家年初立的flag都实现了吗？

每个年初，面对未来全新的一年，我们都信心满满。规划着，今年存款要达到几位数、健身房办好年卡计划每周几次健身、为提高自己的阅读能力，计划每周多少本……

但最后都变成了：明天吧，明天我肯定做。而到了明天，毫无意外地又重复昨天的故事。

《明日歌》里就句诗：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。

道理大家都懂，但还是轻易被一个“拖”字打败。

对于很多人来说，拖延症好像已经成了与“穷”、“焦虑”齐名的三大“生活不幸福”元凶之一。

一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

关于拖延

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延症的本质是趋利避害，而大多数人的拖延情况也不算严重。如今，拖延甚至已经成为我们生活中的一种日常状态。

我们很多人在计划做一件事情的时候，如果是感兴趣的事，大多不会存在拖延问题。

而如果这件事需要占据我们很长的时间，或者本身兴趣不大，是不得不完成的事情，就很容易把这项任务排在其他事情之后，而选择自己更感兴趣的事。

比如对于大学生而言，完成一项高质量的论文时间跨度十分大。而如果本身不注重论文质量，且拖延症发作，每每坐在电脑面前，还没敲几个字，就刷起了视频、玩起了游戏。

“今天我先追完这部剧，论文明天再写也一样。”

最终变成了，明天交稿，今天挑灯夜战。

拖延症危害

因为拖延导致完成的任务质量不高，这还算属于轻度的直接影响。

网上谈到习惯性拖延的影响，就提到：拖延症，能够在无声无息中毁掉一个人，它能让高效能人士变得平庸，让平庸之辈变成低能人士。

1.蚕食自信心，不断自我怀疑

拖延症会蚕食一个人的自信心，第一次拖延5分钟，第二次拖延10分钟......渐渐地，不能按时完成任务，然后不断被批评，不断被贬低，从而接受自己能力低下的现实。

很多人对于一项任务，原来只是单纯的延后处理，习惯性拖延后，面对所有人对自己能力的质疑，自己也会跟着不断自我怀疑。

以至于后续遇到相同的问题，再次抗拒而拖延，陷入恶心循环。

2.精神萎靡，情绪低落

简单来说，产生拖延症的直接原因就是因为“懒”。因为甘于现状，疲于努力，得过且过，在工作中没有远大抱负，所以难以提高积极性，也变得不期待回报。

我们都可以看到，那些奔波于工作的人们，恨不得一天24小时节省着用，他的生活和工作既紧凑又忙碌，精神状态佳。但反之，对于慵懒的人，没有了工作压力，失去了生活目标，则普遍表现为精神萎靡。

一旦认识到自己该改变，却难以改变的时候，十分容易引起情绪低落。

3.焦虑恐惧，情绪失常

拖延症一般都容易导致工作效率低下。而低效率能直接引起日常焦虑，自我否定，自我贬低，甚至出现厌世情绪。

心理学家认为，拖延行为是人们对抗焦虑的一种方法，当一个人要做出决定或开始一项任务时，就会出现焦虑、恐惧等情绪，情绪失常反过来也影响了效率。

理性看待拖延症

并非所有的拖延行为都令人深恶痛绝。

对于容易有压力反弹，反而提高了工作效率的人来说，拖延在一定程度上可称为是“有效率的拖延”。

我们大家都知道，对于画家、作家这类人群而言，有效率的拖延能将拖延带来的负面情绪转变为工作的动力。

更有些人享受工作堆积，享受处理忙碌的工作过程。比起日事日毕，他们的效率体现在最终的爆发点里。

当然，这也不是提倡大家拖延，而去选择在无法拖延的那一刻完成该完成的任务。

是否是“有效率的拖延”因人而异。

如何摆脱拖延症

拖延行为最终容易带来各种各样的影响。为摆脱拖延症，建议如下：

1.减少分散注意力的东西

很多时候产生拖延症状，跟我们的注意力不集中有很大关系。手机好玩、睡觉舒服。在完成一项任务的过程中，就轻易被其他事物吸引，进而拖延本该完成的任务。

因此，可减少会分散我们注意力的东西，比如远离手机，不要在床边学习或者工作等等。

2.先易后难、先完成小事再做大事

相信很多人都有畏难心理。我们拖延如此难以克服的根本原因，就是当每逃离一项任务、选择另一个可以带来愉悦的选项时，拖延者都在被给予一个迅速的即时奖励。

斯坦福大学哲学系名誉教授约翰·佩里（John Perry）曾说过，当工作清单中的某一项内容是让人有负担感的难题时，你就会发现其他那些必须完成的工作看起来更加“熠熠生辉”。

因此，我们可把任务进行适当选择，先易后难，减小畏难心理，先小再大，激发积极性。

3.团队捆绑和监督

一位体育心理学家曾经说过，预测一个人能否坚持一项锻炼的第一关键点，是看他是不是和别人一起做这件事。

在团队中，一个人的拖延容易导致整个团队的效率进而延缓进程。

因此对于自己容易产生拖延心理的任务可选择团队捆绑的形式处理，让我们心安理得的拖延变成有心理负担的拖延。同时让团队成员之间相互监督，进而改掉拖延毛病。

4.养成即时习惯

在平时生活中，养成即时及时的习惯。

从早起闹铃一响，关铃即起，不懒床，到今日事今日毕。无论大事小事，拒绝拖延先从改掉抗拒心理开始。

结语

拖延一时爽，但一旦养成拖延的习惯并由此带来问题可就不美了。

有句话说：对于想做的事情，最好的时间就是现在。

明天总有明天的安排，我们要学会拒绝拖延，从小事开始。